首页 > 专家说

有利于增长肌肉的十种最佳食品是什么!

来源:江南娱乐-意甲尤文图斯亚
时间:2024-08-17 11:40:31
热度:

有利于增长肌肉的十种最佳食品是什么!【专家解说】:增长肌肉的十种最佳食品! ---------------------------------------------------

【专家解说】:增长肌肉的十种最佳食品! -------------------------------------------------------------------------------- 中国食品产业网 (2007年4月6日16:58)     1、三文鱼:6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。   2、瘦牛肉:很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂。但是,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源,胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然,牛肉还富含肌酸,维生素B和锌。   3、鸡蛋:营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想,但是在非赛季的增重时期,千万别忘了它。   4、全脂奶:如果你真得很难长重然而却很渴望长肉,别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成,防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。   5、苹果汁:具有讽刺意味的是,疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获,当你的身体开始修复,而且是超量恢复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖),而且能量源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你可以训练更多组   6、白面包:你知道这一原则——少吃精细碳水化合物,因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少,而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后,白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长,并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。   7、意大利面:(pasta)增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是,碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是,没有碳水化合物,你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物,一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。   8、大蒜:一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢?答案是,它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升,肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。   9、酸奶:天然酸奶,不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道,帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统,增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙,钙控制肌肉收缩,也可以减少脂肪储存。   10、橄榄油:提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明:橄榄油抑制身体发炎,减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素,并且和任何脂类一样,它提供大量热量,帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。
  1. 大学生职业生涯规划 食品科学与工程专业 类似的给我个模板 自己学着修改下 我是实在不会写那么多字的东西
    2024-08-17
  2. 光触媒反应产生大量自由基,为什么还可以说对人体无害,而且作为合法食品添加剂呢?
    2024-08-17
  3. 转基因食品对人及生物环境的影响
    2024-08-17
  4. 下列说法不正确的是( )A.聚氯乙氯烯薄膜可用于食品包装B.太阳能热水器既节能又环保C.回收旧电池
    2024-08-17
  5. 设计一条能走遍天津,五大道、食品街、文化街、意式风情街的路线,不胜感激!五一用!
    2024-08-17
  6. 河南哪家气力输送设备最专业?最好?最有实力?可以采用气力方式输送化工类和食品类等粉状物料?
    2024-08-17
  7. 使用液化石油气时,有时会闻到石油气的气味,这是因为石油气分子 ______到空气中,加热同样多的食品,
    2024-08-17
  8. 我今年考得是东北农业大学食品学院被调剂到工程学院的农业生物环境与能源工程,而
    2024-08-17
  9. 食品中的天然色素按其化学结构可以分为哪几类?
    2024-08-17
  10. 想买一套食品厂用的水处理设备,怎么联系?
    2024-08-17
  11. 想买一套食品厂用的水处理设备,怎么联系?
    2024-08-17
  12. 什么是单元操作?食品加工中常用的单元操作有哪些?
    2024-08-17
  13. 食品质量检测员主要工作内容是什么
    2024-08-17
  14. 我是2011年理科考生 417分 能进广东食品药品职业学院 药物制剂技术或化学制剂 或生物质制剂 专业吗
    2024-08-17
  15. 下列实例利用了细胞呼吸原理的是( )①真空包装可以延长食品保存期②利用农作物秸杆发酵产生沼气③利
    2024-08-17
Baidu
map