生活中有哪些简易降压法?

【专家解说】：生活中的辅助降压法 方法1：晒太阳降血压 《健康时报》曾经报道，北京天坛医院心内科主任杜凤和教授建议，高血压患者和高危人群应积极参加户外运动。因为在户外晒10分钟太阳，血压可下降6毫米汞柱。 理由：太阳光的紫外线照射可使机体产生一种营养素——维生素D3，而维生素D3与钙相互影响又能够控制动脉血压，所以适当晒太阳能使血压下降。 点评：晒太阳可扩张四肢皮肤血管，确有轻度降压作用。应注意不能在烈日下曝晒，尤其是老人，以免中暑。 方法2：少说多听 《中国医药报》曾报道，美国马里兰大学的医学专家们经过20多年潜心研究发现，人们之间任何交往对身体都会产生不同程度的影响，即使关于天气的轻松闲谈也会影响心血管系统，特别是血压。 点评：有一定道理。研究证实，讲话时血压会升高，而听话时血压会迅速下降。另外一项实验还测录了人在下述三种活动中的血压：大声朗读；凝望一片空墙；观看水中的鱼。测录结果：开口朗读时，血压最高；在观看水池中的鱼时，则血压较低。可见，高血压患者平时要保持心情平和，交谈中谈听结合，以听为主，避免情绪激动和大声说话。 方法3：蓝绿色平和情绪 《健康时报》曾经报道，美国出版的Care杂志提出建议，高血压患者家里不妨多用些蓝绿色的装饰品，对调节血压有一定的作用。 点评：有一定道理。蓝色会让人想起蓝色的天空和海洋，使人情绪平和。而血压波动在很大程度上也和紧张的情绪有关。其实，对放松情绪有良好暗示作用的颜色首推绿色，绿色可以让人平静、放松，利于恢复精力。因此，在室内放置一些绿色植物是个好方法。 此外，还有一些经常见诸媒体的非药物降压法，又是否科学？ ◇ 每天吃2～3瓣大蒜是降压的最简易办法。研究调查表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降压11毫米汞柱。 点评：可能有轻度降压作用，但能降11毫米汞柱不可信，且其机理未明。 ◇ 香蕉、甜瓜和酸奶中，钾的含量较高，钾在体内能缓冲钠的作用，有助于控制血压。含钾丰富的食物有黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜；水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。 点评：富含钾食物确有降压作用，但应注意，若有肾功能障碍者应慎之，以免引起高血钾。 ◇ 宜多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等。 点评：鸡蛋（尤其是蛋黄）、骨头汤等含较多胆固醇，应适量食用，以免导致高胆固醇血症，易引起动脉硬化，其实骨头汤中的钙主要是有机钙，较难吸收。 ◇ 冷热浴法。先冷水洗浴 3 分钟，再用热水洗浴3分钟，每日反复7次。有助于增强血管弹性和血液循环，对动脉硬化引起的高血压有疗效。 点评：这种方法主要使血管先收缩后扩张，对改善血管舒缩功能有一定帮助，但应注意冷热要适中，尤其对老年患者，避免因血管舒缩导致血压忽高忽低。 必须指出，以上非药物治疗方法无论对轻度或重度高血压均十分重要，但经上述方法仍不能控制的高血压患者，尤其是中重度高血压患者，一定要请医生诊治，按医嘱服降压药。对于高血压患者来说，把血压控制在目标血压范围内（一般患者应控制在＜140/90毫米汞柱，慢性肾病和糖尿病患者应控制在＜130/80毫米汞柱）是治疗高血压的关键，唯此才能降低心脑肾等靶器官损害。