如何提高身体对抗能力

热心网友：要提高身体对抗，首先就得要加强身体强度 而且最重要的就是腿部的力量 你就看火箭的板爷为什么能顶住你他高大的内线球员 就是因为他下盘有力量 下盘稳 这样在内线对抗时就会很有优势的 要提高可以坚持举哑铃啊 跑步啊 引体向上 而且手臂的力量也的要加强 反正就是要身体强壮啦 再就是也可以先从篮下技术练起啊 特别是脚步动作 多看看网上的教学视频啊 平时多练习希望对你有帮助啊

热心网友：身体对抗能力跟身体综合素质有关。提高综合身体素质的原理和步骤：①力量素质力量是指运动时，肌肉活动时克服阻力的能力。肌肉收缩是人体运动的动力，在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心，体内其他器官系统的活动，都是保证肌肉的工作。力量素质的表现形式是多方面的。一般包括最大力量（单纯力量、绝对力量）、速度性力量（爆发力）、耐久性力量（力量耐力）等。最大力量是力量素质的典型形式，对其训练的原理可视为力量训练的“基本”原理，发展最大力量可采用两种取得不同结果的途径。第一种是靠改善肌肉的内协调和肌间协调来增加力量。采用专门的训练可相当大地提高肌纤维同步工作的能力；提高参与工作的肌肉间的协调能力。这一途径的训练不会使肌肉体积增大，对周期性和需先克服自身阻力的项目有重要意义，这种力量发展快，消退也快。第二种是依靠肌肉横断面积的提高来增加力量，这种训练是促使工作肌肉过程中蛋白质急分解，从而使肌肉横截面积增大。在训练过程中可以采用不同的方法，来提高不同性的力量。表1—5就是采用不同重量的负荷练习所起的不同作用。②速度素质速度素质是指快速运动的能力，它包括反应速度和运动速度，而运动速度又可分为动作速度和移动速度。影响速度的因素很多，除中枢神经系统外，还有肌肉的收缩特征、能力和其他协调性、机体的各种技能和技能状况。不同的运动项目有不同的速度特征，因此速度素质的培养有明显的专项特点，对青少年来说，由于他们的年龄特征，在不同的年龄阶段，对速度训练也有不同的侧重。例如，奔跑速度主要是取决于步频和步长，而步频的一个最主要的因素是神经系统灵活性和协调性，由于神经系统的发育较早，成熟也早，所以步频提高应尽早进行，一般在10～13岁左右后步频就不再提高。步长主要取决于后蹬力，而力量在10～13岁之后，才快速发展。③耐力素质耐力是机体长时间工作克服疲劳的能力。耐力是相对疲劳而言的，运动中的疲劳有多种表现形式，如感觉的、心理的和运动器官的疲劳等等，不过，所有疲劳最终与机体能量供应系统和与神经系统的兴奋程度有关。所有耐力的培养提高，首先应以运动所需的能源储备与供应为基础，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲劳的能力。对于青少年的耐力训练应注意全面打好基础，从有氧耐力入手，根据其不同的年龄特征进行。④柔韧素质柔韧素质是指各关节活动的幅度、肌肉韧带的伸展能力。影响柔韧素质的主要因素是肌肉、韧带组织的弹性、关节的骨结构等等。柔韧素质的训练方法有两种，主动练习和被动练习，这两种方法又都可以采用静力性的练习和动力性练习两种方式。青少年是柔韧素质训练提高的好时机，训练过程中要注意做到经常、适度、渐进。⑤灵敏素质灵敏是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。灵敏与大脑皮层神经过程的灵活性有密切的关系。突然的起动急停、变换方向等等，都要求兴奋和抑制过程迅速地转换。影响灵敏的其他因素还有年龄、体重、疲劳等。灵敏素质是人体各种能力的综合表现，在发展灵敏素质的训练中，应从培养人体的各种能力入手，培养其掌握动作的能力、反应能力和平衡等能力。打篮球注意事项：1.尽量减小身体对抗对你技术动作的影响。踏踏实实练核心力量。2.提高自己在难以保持重心/运球空间狭窄情况下的控球能力。小常识：力量提升不可能短时间内见效。需要你持之以恒的努力。可以玩玩哑铃，做做俯卧身，仰卧起坐，这些运动要和打球交替着做。不打球时就做做以上的运动，当然练力量也需要基础，不能太瘦。

热心网友：腿部力量很重要，你身材不够壮的话，要多练练长跑蛙跳这种耐力运动，身体力量就是这么锻炼出来的，没什么捷径。 买个哑铃举举效果也不错，晚上没事可以试试，要注意在锻炼的时候不仅要练到肱二头肌，也要练小臂，后仰之类的可以避免三不沾。 如果学滞空的话练练腹肌吧，每天坚持60 70 十个就OK了，不用一次性做完，调整一下在做效果也不错的 身上有点肌肉，看起来不错的时候，别人也不会来强打了 块头太大也不要硬撑，不是你没力气，是类型不同，这没办法 别人硬顶，我是双脚支地身体前倾左手小臂撑他背，右手干扰包夹的，一般别人顶不进来 OK了，努力吧

热心网友：1. 提高身体对抗能力从两方面做好，一是身体素质，而是对抗技术。2. 加强身体素质练习，尤其是力量练习是提高身体对抗的基础。身体对抗首先是身体素质的对抗，身体力量决定了身体对抗的优势。只有不断加强身体力量练习才可以提高身体对抗的能力。3. 身体对抗同时需要技术和身体素质的结合。掌握身体对抗和技术相结合的运用，可以充分提高身体的对抗能力和对抗效果。4. 以上根据自身经验总结如有雷同纯属巧合。

热心网友：最主要的是多锻炼身体，坚持一周三次慢跑半小时，早上起来后多活动活动身体很有好处的，对提高对抗力很有帮助.强壮的身躯是提高身体对抗的前提. 篮球是一项身体对抗的游戏. 假如你们敏捷的身手.那身体对抗就是你强而有力的武器./