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女人20岁后还能长个么?有什么方法?现在才159!

来源:江南娱乐-意甲尤文图斯亚
时间:2024-08-17 14:48:52
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女人20岁后还能长个么?有什么方法?现在才159!热心网友:应该检查一下骨骺线愈合没有,如果已经愈合了,那就不能再长了. 如果没有,就有机会长高。平时均衡营养外,还要多补充钙。听说

热心网友:应该检查一下骨骺线愈合没有,如果已经愈合了,那就不能再长了. 如果没有,就有机会长高。平时均衡营养外,还要多补充钙。听说,下蹲,抱起双腿来回跳楼梯,这方法是很有效的。你可以试试。不过这很需要毅力的。下面是营养均衡表和长高食谱,仅供您参考。营 养 均 衡 表 类别 食品 含有特性 作用 1类 牛肉鱼肉蛋豆制品 蛋白质脂肪维生素B2 骨骼与肌肉的能量源 2类 牛奶乳制品 蛋白质无机矿物质维生素B2 调节身体中促进骨骼生长的技能 3类 各种蔬菜、水果 无机物、维生素C胡萝卜素 为骨骼发育提供营养物质 4类 粗粮五谷山芋类 碳水化合物维他命B1 调节身体技能、能量源 5类 芝麻核桃花生松子 脂肪维他命A和D 能量源 长 高 食 谱 早 餐 午 餐 晚 餐 牛奶250毫升或豆浆一杯 主食粮谷类400克--500克 排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤 鸡蛋一枚 豆制品80--100克 主食粮谷类400克 面包两片 畜禽鱼肉类120克 牛肉炖土豆 西红柿或苹果或香蕉一个 蔬菜500克 蛋80克 高钙牛奶250毫升 柠檬汁或胡罗卜汁一杯 水果100--200克 水果100克 睡眠方面:睡眠对儿童的生长发育作用重大。睡眠时生长激素的分泌量最多,尤其在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,血液中生长激素的浓度达到最高值。如果睡眠受到干扰,睡眠时间不足的话,生长激素的分泌就会减少,从而影响长高;另外,到了晚上,人平躺在床上,下肢从纵向的中立作用中得到解脱,骨骼就不能得到充分的休息。而站立的时候,上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。因此,一定要做到早睡早起,每天保证8--9个小时的睡眠时间。同时保证睡眠质量的提高。睡觉之前,不要养成吃夜宵的习惯。夜宵,特别是甜味食品会使血糖值上升,影响生长激素的分泌,因此,晚餐尽量在临睡前2小时结束。如果实在饿得睡不着时,请食用高蛋白食品,如:奶酪、鸡蛋、豆制品、牛奶等;临睡前看电视或打游戏要控制在2小时内,否则,会给予视神经不必要的光芒刺激,加重儿童的疲惫感,引起副肾皮质激素的分泌。过量的副肾皮质激素会阻碍生长激素的分泌;临睡前不要让大脑超负荷运转,可以热水洗脚或沐浴、听音乐,放松放松神经。同时把房间内光线调暗或者放一个切开的橙子,让散发的清香安抚紧张的神经,有助于提高睡眠质量。㈢、 运动方面:坚持体育锻炼,每天1小时。在骨骺线闭合之前(10--18岁)之前可多进行腿部运动,如跳绳、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展体操、踢毽子、摸高练习等;骨骺线接近闭合时(18--22岁)多进行上身运动,如单杠悬垂(双手握杠,使身体自然悬垂,腿及腹部肌肉放松,知道不能坚持为止。经常训练,悬垂的时间会不断延长)、引体向上、并注意纠正站立行走的正确姿势,做到站有站相,坐有坐相。㈣、 情绪方面:经常保持开朗乐观的心态,避免为紧张焦虑的情绪所困扰。因为情绪影响到内分泌系统,影响到生长激素的分泌。如果经常为身高或学习而苦恼,思想负担重,食欲也会下降,睡眠质量也不高,这些也会影响身高。平时压力也不要太大,否则,就会造成皮质醇超正常量以上的分泌,结果把所储存的营养全部用完了,也就是说吃进体内的营养根本不能被身高所吸收。㈤、 此外,还有一些特殊的秘方,您不妨试一试。增 高 体 操。这套体操归纳起來有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。1、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。2、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。3、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。4、伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。5、垂吊:在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆汤,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟,每个动作重复6-8次。还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。6、跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度。向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。注意事项:认真做好热身运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,必有佳效。

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热心网友:还可以 最基本的方法就是多运动 慢跑或是游泳。打蓝球也是个好的选择

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热心网友:如果你骨骼没有愈合,依然有长高的希望

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热心网友:别的是没有什么办法了,不过有句老话说:女伴夫长。就是说结婚了,因为心情好,各项生理激素分泌旺盛,有可能长一点。男人也是,找了老婆也会长一些的。

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热心网友: 最好的办法就是换换水土 多睡觉 适当运动的同时加强补钙 我们里都说出去打年公能长2之3公分

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热心网友:每日吃的有营养一点,平时在多多锻炼一定回长高的

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热心网友:多运动,多吃点啊

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热心网友:自己长是不可能的,根据科学论证男性一般到25岁以后就不在长了,而女性一般到18岁以后就不在长了,如果您真的想长高,那我建议您去做增高手术. 可能有效. 呵呵!!!

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热心网友:多运动 多吃钙最好去注射生长激素

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热心网友:可以。除了运动,吃也有益于长个的。除了这样,平时穿衣服如果注意点可以给人感觉很高挑的。这些可以在实质上和形象上让你长高。

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热心网友:可能不会长了,方法是有的,那就是你已成人了,可以穿高根鞋啊

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热心网友:你是性早熟类型的么? 要是那种类型的 可能性不大了 要是遗传或后天的 还有的救 不怕的就去打激素针 别的方法慢死 女人都21基本就不长了 骨线都闭和了

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热心网友:从理论上基本不长了,但也不排除例外,多运动!

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热心网友:游泳是能长高一点点的,如果在高原游泳就会更高一点,高原上人受地磁力小,游泳能拉伸关节,祝你高

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热心网友:呵呵,严格意义上说基本上长不了了

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热心网友:不能了,青春期已过了

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热心网友:理论 上还可以根据你的染色体来决定的~

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热心网友:女性18岁后就很难长个了!

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热心网友:多多少少是遗传,如果家人也高的话,那希望性比较大~~女人到生孩子前还会长的

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热心网友:我看了《20几岁,决定女人的一生》,有很大的影响力,你们看了么?补充1 2007-12-16 12:1720几岁,决定女人的一生 译者:李敏姬 译 作者:(韩)南仁淑 它是全球首部专为20几岁青春女孩打造的实用宝典这是一本热透韩国半边天的畅销书。它在韩国上市3个月已累计销量45万册,高居图书销售类第一位的实用宝典。它被韩国青春少女奉为宝典,人手一册!韩国新生代实力派美女作家南仁淑,以其“70”年代女性独特的视角与感触,把细腻的思维触须伸向一个最具活力的特定团体——20几岁的女人,为处在再一次社会转型时期的20多岁女人指明了人生努力的方向。如果你即将跨进20岁的门槛,你应该拥有《20几岁,决定女人的一生》一书,它将成为你走向成熟的领路人。如果你正在20多岁的泥坑里挣扎,你值得拥有《20几岁,决定女人的一生》一书,它将成为你破解困惑的航标灯。如果你已经步入而立之年,你不妨拥有《20几岁,决定女人的一生》一书,它将成为你回顾过去展望未来的人生驿站.

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