女人20岁后还能长个么？有什么方法？现在才159！

热心网友：应该检查一下骨骺线愈合没有,如果已经愈合了,那就不能再长了. 如果没有，就有机会长高。平时均衡营养外，还要多补充钙。听说，下蹲，抱起双腿来回跳楼梯，这方法是很有效的。你可以试试。不过这很需要毅力的。下面是营养均衡表和长高食谱，仅供您参考。营 养 均 衡 表 类别 食品 含有特性 作用 1类 牛肉鱼肉蛋豆制品 蛋白质脂肪维生素B2 骨骼与肌肉的能量源 2类 牛奶乳制品 蛋白质无机矿物质维生素B2 调节身体中促进骨骼生长的技能 3类 各种蔬菜、水果 无机物、维生素C胡萝卜素 为骨骼发育提供营养物质 4类 粗粮五谷山芋类 碳水化合物维他命B1 调节身体技能、能量源 5类 芝麻核桃花生松子 脂肪维他命A和D 能量源 长 高 食 谱 早 餐 午 餐 晚 餐 牛奶250毫升或豆浆一杯 主食粮谷类400克--500克 排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤 鸡蛋一枚 豆制品80--100克 主食粮谷类400克 面包两片 畜禽鱼肉类120克 牛肉炖土豆 西红柿或苹果或香蕉一个 蔬菜500克 蛋80克 高钙牛奶250毫升 柠檬汁或胡罗卜汁一杯 水果100--200克 水果100克 睡眠方面：睡眠对儿童的生长发育作用重大。睡眠时生长激素的分泌量最多，尤其在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高值。如果睡眠受到干扰，睡眠时间不足的话，生长激素的分泌就会减少，从而影响长高；另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢从纵向的中立作用中得到解脱，骨骼就不能得到充分的休息。而站立的时候，上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。因此，一定要做到早睡早起，每天保证8--9个小时的睡眠时间。同时保证睡眠质量的提高。睡觉之前，不要养成吃夜宵的习惯。夜宵，特别是甜味食品会使血糖值上升，影响生长激素的分泌，因此，晚餐尽量在临睡前2小时结束。如果实在饿得睡不着时，请食用高蛋白食品，如：奶酪、鸡蛋、豆制品、牛奶等；临睡前看电视或打游戏要控制在2小时内，否则，会给予视神经不必要的光芒刺激，加重儿童的疲惫感，引起副肾皮质激素的分泌。过量的副肾皮质激素会阻碍生长激素的分泌；临睡前不要让大脑超负荷运转，可以热水洗脚或沐浴、听音乐，放松放松神经。同时把房间内光线调暗或者放一个切开的橙子，让散发的清香安抚紧张的神经，有助于提高睡眠质量。㈢、 运动方面：坚持体育锻炼，每天1小时。在骨骺线闭合之前（10--18岁）之前可多进行腿部运动，如跳绳、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展体操、踢毽子、摸高练习等；骨骺线接近闭合时（18--22岁）多进行上身运动，如单杠悬垂（双手握杠，使身体自然悬垂，腿及腹部肌肉放松，知道不能坚持为止。经常训练，悬垂的时间会不断延长）、引体向上、并注意纠正站立行走的正确姿势，做到站有站相，坐有坐相。㈣、 情绪方面：经常保持开朗乐观的心态，避免为紧张焦虑的情绪所困扰。因为情绪影响到内分泌系统，影响到生长激素的分泌。如果经常为身高或学习而苦恼，思想负担重，食欲也会下降，睡眠质量也不高，这些也会影响身高。平时压力也不要太大，否则，就会造成皮质醇超正常量以上的分泌，结果把所储存的营养全部用完了，也就是说吃进体内的营养根本不能被身高所吸收。㈤、 此外，还有一些特殊的秘方，您不妨试一试。增 高 体 操。这套体操归纳起來有１２个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。1、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。2、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。3、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳２５－５０米。重复４－６次，每次之间稍事休息。4、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复６－８次，中间稍事休息。5、垂吊：在单杠上悬垂（２０秒到１分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆汤，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做４－６分钟，每个动作重复６－８次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。6、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双腳用力蹬地，再向上跳起，各做３０－６０次。注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。

热心网友：还可以 最基本的方法就是多运动 慢跑或是游泳。打蓝球也是个好的选择

热心网友：如果你骨骼没有愈合，依然有长高的希望

热心网友：别的是没有什么办法了，不过有句老话说：女伴夫长。就是说结婚了，因为心情好，各项生理激素分泌旺盛，有可能长一点。男人也是，找了老婆也会长一些的。

热心网友： 最好的办法就是换换水土 多睡觉 适当运动的同时加强补钙 我们里都说出去打年公能长2之3公分

热心网友：每日吃的有营养一点，平时在多多锻炼一定回长高的

热心网友：多运动，多吃点啊

热心网友：自己长是不可能的,根据科学论证男性一般到25岁以后就不在长了,而女性一般到18岁以后就不在长了,如果您真的想长高,那我建议您去做增高手术. 可能有效. 呵呵!!!

热心网友：多运动 多吃钙最好去注射生长激素

热心网友：可以。除了运动，吃也有益于长个的。除了这样，平时穿衣服如果注意点可以给人感觉很高挑的。这些可以在实质上和形象上让你长高。

热心网友：可能不会长了,方法是有的,那就是你已成人了,可以穿高根鞋啊

热心网友：你是性早熟类型的么? 要是那种类型的 可能性不大了 要是遗传或后天的 还有的救 不怕的就去打激素针 别的方法慢死 女人都21基本就不长了 骨线都闭和了

热心网友：从理论上基本不长了，但也不排除例外，多运动！

热心网友：游泳是能长高一点点的,如果在高原游泳就会更高一点,高原上人受地磁力小,游泳能拉伸关节,祝你高

热心网友：呵呵,严格意义上说基本上长不了了

热心网友：不能了,青春期已过了

热心网友：理论 上还可以根据你的染色体来决定的~

热心网友：女性18岁后就很难长个了！

热心网友：多多少少是遗传，如果家人也高的话，那希望性比较大~~女人到生孩子前还会长的

热心网友：我看了《20几岁，决定女人的一生》，有很大的影响力，你们看了么？补充1 2007-12-16 12:1720几岁，决定女人的一生 译者:李敏姬 译 作者:(韩)南仁淑 它是全球首部专为20几岁青春女孩打造的实用宝典这是一本热透韩国半边天的畅销书。它在韩国上市3个月已累计销量45万册，高居图书销售类第一位的实用宝典。它被韩国青春少女奉为宝典，人手一册！韩国新生代实力派美女作家南仁淑，以其“70”年代女性独特的视角与感触，把细腻的思维触须伸向一个最具活力的特定团体——20几岁的女人，为处在再一次社会转型时期的20多岁女人指明了人生努力的方向。如果你即将跨进20岁的门槛，你应该拥有《20几岁，决定女人的一生》一书，它将成为你走向成熟的领路人。如果你正在20多岁的泥坑里挣扎，你值得拥有《20几岁，决定女人的一生》一书，它将成为你破解困惑的航标灯。如果你已经步入而立之年，你不妨拥有《20几岁，决定女人的一生》一书，它将成为你回顾过去展望未来的人生驿站.