怎么跑200米不累

【专家解说】：在如何提高短跑速度

速度的一个重要因素显然是影响短跑。 90％至95％的2060公尺跑的强度，每跑四到五次，每次休息36分钟，连续23组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑起始位置，采取站立的，转身，并开始在路上，这也有助于提高你的速度。这种增加上述的训练速率应在质量良好的，即是平坦的，干的，硬度在道路表面的适度进行。温暖的天气将有助于提高此类培训的效率。寒冷的天气不利于这种训练，但在适当的活动结束后可制得。
发展节奏：最好的时期11-13岁。侧重于提高肌肉收缩速度快，灵活的培训速度，加强神经系统的兴奋和抑制过程，提高肌肉的力量和肌肉的快速收缩放松的技巧。
培训是指：[1]后完成的相当快速摆动的折叠技术，大小腿摆动腿更紧密地折叠所需的高速链路摆动腿着地，半径越小，更快的挥杆速度。
[2]，以加速脚掌实践的对地速度，需要更短的飞行时间成为可能。
[3]快速摆腿练习手臂，腿部，手臂的动作，需要协调。

开发步骤：该步骤的大小主要由踏力后运行时，蹬角度后，挥杆力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等的能力来确定。注重大腿伸肌的力量和髋部屈肌柔韧性的发展。
方法：重换腿跳，跨步重量，负荷运转，重跳步，运行步骤中，显著跨步跳（要求从正面压到后积极地在积极摆动腿和小腿），蛙跳，1足跳等练习，提高踢时运行的能力。与此同时，采取高抬腿，拉橡皮筋高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练方法，提高挥杆速度，并采取了一些其他的训练方法和训练方法，以加强对髋关节的灵活性和肌肉伸展训练。发展

绝对速度：需要关注的步长和步频是技术动作的最佳组合和运行时间空间的节奏各个方面。
训练方法：（1）之间20-40米的冲刺练习的旅行。 （2）4 * 25-50米接力跑，加速跑，跑步追赶的做法。 （3）下坡跑练习。 （4）顺风跑练习。 （5）变速跑各种短文练习比索（1）确定的运行时间30-60米，分3-4次X2-3组。
（2）短距离接力赛两个人，四个人X50 X50毫米，分3-4次X2-3组。
（3），使得距离捉运行60-100米，3-5 X3基团。短距离跑比索（4）组合（20米40米60米80米百米）X2-3组。或（30米60米百米60米30米）X2-3组。日（5）顺风跑或下坡跑30-60米，分3-4次X2-3组。日（六）在短距离变速跑100-150米（30米冲刺20米30米冲刺跑惯惯20米运行），三次X2-3组。比索（7）带牵引运行（30-60米，4-5倍X2-3组。比索（8）反复跑30-60米，4-5倍X2-3组。
BR>训练方法

的反应速度和各种球类运动发展的移动速度;（1）推手捉球→然后开始滚动的球练习（2）抛出的球在他的手上前进→2种游戏的反应性，然后跑去追上并抓住球在实践
实践，页3发布命令或听起跑器蹬运动的信号（口令，掌声等）;半蹲伏的姿势，听到枪声迅速蹿升，并创下了较高的物理性质，化学4最快的手臂运动速度，持续时间51020秒;.多种形式页5最高的高抬腿，持续时间5频率10秒;
6最快运行小步频，半腿跑，走3040米;
7踢后赶紧跑，完成50至100米的距离（定时，计数步骤）; BR> 8跑得快的步伐来完成的距离为50100米（计时，计步）;
9不够快，运行单个完成的30米至60米的距离（计时，计数步骤）
10直立姿势。开始逐渐倾斜，然后迅速跑出每个前面。
11 2-3度倾斜跑道，快速上坡或下坡的实践积累，从40-50平方米

200米技能

200米比赛开始在角落。需要知道运行工艺曲线。比索（1）起角，集结行动连胜开局，并加速运行，只是有一个启动的原因的积累后直，起跑器必须在右边的跑道在角落安装切点位置。因此，在“标记”运动，左手应保持在510厘米沿着起跑线后。
听到枪声，直接从跑道到起始位置的右侧加速分界点是在角落里跑，然后尝试关闭运行跑道的左侧，这样可节省的距离，而不是之后该运行向左行驶的右侧，浪费能源
（2）角运行方式：为了克服离心力摆在角来执行整个身体向内倾斜，摆锤摆动腿之前，该左膝稍向外展，外底地面之前;膝盖稍微扣到脚，同时里面，增加摆的幅度时，右前腿弯曲胳膊跑了，左手臂摆动较小，靠近你的身边。来回;手臂摆动的振幅和功率稍大，稍向左前方与前方时肘稍向外弯曲的技术变革后摆锤摆动和行驶速度，与更速度相关联的弯曲半径的程度。快，半径越小，就越技术变化的弯道进入直从本体减小倾度时的程度，放松跑23步，然后完全结束的过程。比索（3）运行工艺曲线平时的训练方法：
答：角落跑30-50米，然后跑进几个小钱一头栽在身体前方逐渐完整，体验大自然沿惯性运行。
B：学习曲线运行一个完整的技术。让学生在120-150米曲线跑，冒经验入弯，弯跑，跑出融合技术的角落。 400米

技能程度提高400米的重要因素，速度耐力要求很高的性能。速耐力运动员长时间保持最快运行的能力。如果只有良好的速度，但不能与适当的速度耐力，要想取得好成绩是不可能的。 400米冲刺跑，是维持高速运行该项目的最长距离，因此对速度耐力的要求更为重要。当开始要快，用它自己的90％的第一速度能力的曲线下去，开关本身的80％的速度能力的扩增步骤的运行，要注意的节奏，跑第二下的曲线，也就是说，有大约120米的地方，它的运行速度的70％的能力，放一放，来调整自己的状态，随时准备冲刺的最后100米！记住！最后一百米是最难跑400米，我们必须承受
400稻米为主要锻炼方式有：！
1300米×68倍，间歇6分钟;页2，（300米200米百米）的组合跑×45组，间歇3-4分钟，两组间7分钟区间;页3，（300米快慢速百米50米冲刺）×45组，组间间歇8分钟;
4400米检查运行×12次，间歇25分钟30分钟。慢跑微汗出前的准备工作

我们1第一次运行即可。
2做伸展，腰部压缩，扭曲，拉伸肩膀等活动，相关的关节，韧带，肌肉都活动开。
3做2,3 30米积累。
以上比赛终点前20分钟。 - 以后 - 1，好几次在原地纵跳跑道稍后的时间，提高了兴奋的神色。
2。这个时候要注意保持体温，不要让身体处在几个建议降温

另外：

首先，在比赛前“从今天到前三天少吃或不吃含糖食物，吃到本场比赛开始的高糖食物的前三天，吃八成比赛当天，更好地消化，30--40分钟比赛前可以喝的水200ML葡萄糖浓度为40％。同时吃三维生素C不要吃巧克力。页2，运动前认真准备。田径很容易造成肌肉，关节和韧带损伤，尤其下肢受伤机会。只有这样，才能防止赛前准备活动。准备活动越充分，就越容易受伤。可用慢跑的肩膀，肘部，背部和腰部肌肉，腿，膝，踝关节活动等部位，加强权力的基础上，肌肉韧带，提高机体的灵活性和协调性，从而防止受伤，可以提高运动成绩。
4，运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和节能减排，应过量进食和饮水，但不能饮用前进行控制。以后 - 页5，运动或比赛，应该做放松活动，以尽快恢复体力和肌肉力量。该方法是放松的抖动，攻丝，双共按摩的身体的各个部分。
六如当人体热闭外套，之后立即运行结束穿上外衣，以防感冒。鞋应该运行柔软的脚时，穿了钉鞋最好的短跑选手穿着。

祝你成功！ ！