每天都感觉睡不醒~!

【专家解说】：◎科睡眠四要素 每睡眠八计算三间睡眠度睡眠坏与理身体健康息息相关睡眠四要素睡眠质量影响 1. 睡眠用具 论南床北炕安放或修造都应南北顺向睡北脚南使机体受磁干扰铺硬度宜适硬铺使受其刺激翻身难安睡睡周身酸痛;枕高般睡者肩(约10厘米)宜低易造颈椎理骨刺夏季枕要经翻晒免让病菌进入口鼻肺系疾病增 2.睡眠姿势 脏疾患右侧卧免造脏受压增加发病机率;脑部血压高疼痛者应适垫高枕位;肺系病除垫高枕外要经改换睡侧利痰涎排胃见胀满肝胆系疾病者右侧位睡眠宜;四肢疼痛处者应力避压迫痛处卧总选择舒适、利于病情睡位助于安睡 3.睡眠间 睡眠间般应维持7至8定强求应视体差异定入睡快睡眠深、般梦或少梦者睡6即完全恢复精力;入睡慢浅睡眼、梦恶梦者即使睡10仍难精神清爽应通各种治疗获效睡眠延睡眠间身体害由于每同理节奏睡眠早晚安排要异事实同理节奏使睡眠现两种情况即夜猫百灵鸟顺应种理节奏利于提高工作效率质量反则健康利 4.睡眠环境 睡眠坏与睡眠环境关系密切15至24度温度获安睡冬季关门闭窗吸烟留烟雾及逸漏燃烧全煤气使能安睡发射高频电离电磁辐射源附近居住、期睡眠非自身疾病所致者迁徙远处居住综所述若能掌握科睡眠四要素则能效提高睡眠质量更充沛精力投入工作科睡眠现代提新更求