如何有一躺下就睡着?

【专家解说】：让自累点充实点 友友要慢慢适应件事所睡觉习惯切啦 管要睡觉睡着要让自睡身体自别定要调理 让自物针变让自适应让自习惯 通认睡眠休息其实睡眠实际贮存、整合记忆、调节神经内泌重要程比激素深睡眠才达高峰所睡眠于童、都特别重要 失眠种见睡眠障碍据内外资料统计青失眠超50%则高达70%何失眠呢医科研究认失眠致三面原: 环境素乍易或气温急骤变化或噪声影响等都引起睡眠障碍 二疾病素牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都干扰入睡致失眠 三理素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都引起失眠 者研究300例失眠患者其85%存着精神面障碍研究发现许失眠说理素导致失眠主要素失眠影响理状态失眠使精力足精神萎靡注意力集情绪低沉急躁焦虑紧张易怒降低习效率工作效率期失眠使知能力降记忆力减退思维灵性降低计算能力降低使性格发些良改变或产种难忍受痛苦严重挫伤信造悲观情绪甚至引起厌世念自杀行说失眠类健康敌 何才能消除失眠干扰医家提些办: 、消除失眠恐惧理少失眠患者晚床情绪紧张起忧忡忡怕睡着结越怕睡着越睡着便形条件反射造恶性循环理家指:失眠固害失眠恐惧忧虑更害 二、严格规律作息制度白要注意加强体育锻炼论疲倦要睡觉晚即使没睡要按起床坚持数逐渐转切疲倦打盹 三、注意睡前理卫睡前宜喝水或浓茶用热水泡脚或洗热水澡卧室应尽量幽静、舒适助于更快入睡枕宜高否则妨碍呼吸 四、注意睡前理卫睡前精神要放松情绪要安宁思绪要力求杂念保持神宁静能自入睡 科睡眠四要素 睡眠坏直接关系着理身体健康睡眠四要素睡眠质量影响 睡眠用具 论南床北炕安放或修造都应南北顺向睡北脚南使机体受磁干扰铺硬度宜适硬铺使受其刺激翻身难安睡睡周身酸痛;枕高般睡者肩(约10厘米)宜低易造颈椎理骨刺夏季枕要经翻晒免让病菌进入口鼻肺部疾病增 睡眠姿势 脏疾病右侧卧免造脏受压增加发病几率;脑部血压高疼痛者应适垫高枕位;肺系病除垫高枕外要经改换睡侧利痰涎排胃部胀满肝胆系疾病者右侧位睡眠宜;四肢疼痛者应力避压迫痛处卧总选择舒适、利于病情睡位助于安睡 睡眠间 睡眠间般应维持7至8定强求应视体差异定入睡快睡眠深、般梦或少梦者睡6即完全恢复精力;入睡慢浅睡、做噩梦者即使睡10仍难精神清爽应通各种治疗获效睡眠延睡眠间身体害由于每同理节奏睡眠早晚安排要异事实同理节奏使睡眠现两种情况即"夜猫""百灵鸟"顺应种理节奏利于提高工作效率质量反则健康利 睡眠环境 睡眠坏与睡眠环境关系密切15℃至24℃温度获安睡冬季关门闭窗吸烟留烟雾及溢漏燃烧全煤气使能安睡发射高频电离电磁辐射源附近居住、期睡眠非自身疾病所导致者迁徙远处居住综所述若能掌握科睡眠四要素则能效提高睡眠质量更充沛精力投入工作 采纳哦