从致癌到心衰，熬夜之不能

文／陈根

技术的进步重塑了人类社会。自从进入工业时代，人们日出而作入而息的生物钟发生了变化，电灯的出现延长了白昼，也改写了人的时间观。

与此同时，在现代社会的快节奏和压力环境下，自由化的睡眠日益突出，主动熬夜或者被动熬夜成了年轻一代的常态。其中，据Amazfit数据，52．5％的年轻人更倾向夜晚，主动加入熬夜大军。然而，众所周知，长期熬夜和睡眠不足的人对机体造成不可挽回的伤害。

早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）就首次将熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作），归为了2A类致癌因素。而熬夜不仅仅增加致癌风险，对心血管的影响也极其的严重。

2019年9月的《美国心脏病学会杂志》的一份对近五十万人的睡眠进行研究的结果表示，每晚睡6－9小时是适宜的睡眠时间，7至8小时则更优，而睡眠不足5小时的人，心脏病发作的几率比睡7至8小时的人要高出52％。

近日，一份基于40多万人的研究，首次揭示了健康睡眠模式与心力衰竭风险之间的关系。研究人员发现，睡眠模式最健康的人心力衰竭的风险降低了42％。

在进一步研究中，研究人员分析了各睡眠因素与心力衰竭发生率的关系发现，早睡早起、每天睡7～8 h、不经常失眠、不经常白天嗜睡分别可将心力衰竭发生风险降低8％、12％、17％和34％。而且，不同的睡眠行为与心力衰竭发生率相互独立，坚持健康的睡眠模式，与较低的心力衰竭风险相关。

健康的睡眠模式展示出了健康。然而，在《2018中国睡眠质量调查报告》中，16％的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时，表现为24点以后才上床睡觉，并且在6点之前起床；而有83．81％的被调查者经常受到睡眠问题困扰，其中入睡困难占25．83％，浅睡眠者有26．49％。

在现代社会提供自由化的睡眠同时，我们也需要更多一点时间去考虑，什么才是我们真正应该选择的睡眠。