疫情下的心理健康对策

许毅教授 
由武汉始发的新型冠状病毒肺炎疫情已经肆虐中国大地一个多月，至今累计确诊人数已经接近了 5000人。
广大在家群众看似与疫情隔离，但人们的心理在面对如此重大社会事件时的震动是不可以避免的。
如何在如此严峻的疫情的情况下保持心理的健康？如何减少疫情无形的伤害？我想给大家提几点建议。
01
正确认识疫情
首先，我们要有对这个疫情的正确的认知。
今早的新闻中，武汉确诊病例猛增 1000 多例，各地确诊人数一下子增长起来，这不免让群众产生恐慌心理。
但是，我们要认识到，这是疫情不可避免的爆发期。更要认识到，针对这个难搞的病毒，我们国家和各地医疗单位都已经采取了强力有效的措施，疫情是可控的。
作为普通人，我们要做的是配合防疫，包括戴好医用外科口罩、勤洗手、开窗通风、不聚会等等。关注疫情，做好防护，减少不必要的担忧和恐慌。
很多⼈在家看新闻，往往关注的是其严重性和蔓延程度，产生“疫情落到我身上可怎么办”，“全国蔓延，生存都成问题了”等等联想。这其实是⼀种思维的扭曲和泛化。
我们的这种恐惧情绪蔓延对防疫并没有帮助，情绪不稳定也会影响到个人的躯体健康。所以， 纠正扭曲的思维至关重要。
其中非常重要的⼀点，就是多看官方和专家的疫情分析，全面客观的信息才能帮助你重新调整自己的认知和情绪。
02
合理安排居家生活
今天是大年初四，春节放假的第五天，许多原先叫嚷假期短的小朋友已经坐不住了，年长的也不例外。由于取消了聚会和活动，以及假期的延长，只剩一家人在家“干瞪眼”，日子显得无趣又漫长。
很多⼈因此还产生了憋闷、焦虑不安、易怒的心理。常常在家呆着观望外面空旷的道路和浏览手机上严峻的形势，这是⼀种情绪上的被动消极。
我们需要认识到，我们并没有生病，是与疫情隔离的。我们有足够的时间和空间来获取主动的休闲。
趁这个难得的超长春节假期进行一些冷静的、主动性的休闲。比如，整理⼀直以来忙于其 他工作而没有办法整理的文件，理顺自己的工作思维，疫情过后的工作计划等。也可以和家人一起分享家庭计划和娱乐，我们总是习惯和同事伙伴沟通，趁着难得的假期，不妨与家人们疏通疏通情感。
03
抵制不良信息干扰
我们要阻断不良的信息对我们的影响。
最近网络上面的信息呈爆炸式的传播，但是其中起很多信息都是不准确的，甚至是虚假的造谣生事。我也被这些消息轰炸，一会儿大量死亡病例，一会儿医护集中崩溃离职等等，这都需要冷静鉴别。
其实政府在此次事件中的采取了相当透明公开的措施，我们可以从电视和网络中获取足够的一线官方新闻，为什么要去相信所谓的“一手消息”？将注意力放在防疫信息中，将不实信息终止在自己这儿，不仅需要大众的冷静克制，更需要我们的公德心。
04
重视情绪、调节情绪
我们要充分认识情绪的重要性。
大家都知道，情绪对我们的身体、生理状态，特别是免疫系统有重要的影响。当我们情绪不良的时候，我们的免疫力就会下降，感冒、病毒就容易趁虚而入。其他研究方面也曾发现，长期处于不良情绪中导致免疫力问题，还会引起肿瘤的发生。
所以，面对这次的新型冠状病毒肺炎疫情，保持心态平和，及时沟通交流，积极地面对现实状况，适当的居家休闲，是最好的心理保健！
还是那句话，“严谨防疫，乐观生活”。
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