5类人免疫力差，疫情期间尽量别出门，在家做3事提升免疫

2020年伊始的这一场“疫”站，将许多人的身体状况赤裸裸地披露出来。一些人平时看似身体健壮，在病毒到来时却毫无“招架之力”；当然确实也有一些人，明明自己感染了病毒，却完全没有任何不适，倒是让身边的家人出了症状，才证实了是被自己感染；还有一些人，即使感染后有了症状，却又只像得了一场普通的感冒，熬几天就好起来了……所以疫情当前，专家已经明确我们告诉还没有特效药，我们能做的，就是乖乖宅在家里，想办法努力提高自己的免疫力，才是对自己最大程度的保护。尤其是一些免疫力较差的人，更是要严格自律，不到万不得已绝对不要出门。

这5类人免疫力最差，疫情期间尽量别出门

1、65岁以上的老年人

65岁以上的老年人，免疫力大大下降，只剩顶峰时期的10%。所以，老年人往往都是更容易感染病毒的，也更不容易恢复，死亡风险也更高，大约是年轻人的3倍以上。

2、经常抽烟或被动抽烟的人

抽烟伤肺大家都知道，也更容易患各种呼吸道，咳嗽，恶心干呕，这是吸烟者的常见问题，抽烟还会提高心脏病、各种癌症的风险。同时，抽烟还会伤害你的免疫系统，让你更容易感染疾病。同样，经常被动吸二手烟的人，也同样会受害。

3、长期睡眠不好的人

我们睡觉的时候，免疫系统释放一种细胞因子蛋白质，当你有感染病毒、炎症或者高压下时，这些细胞因子的需求量会增加。

人跟一个人长期睡眠不好，那么就会减少这些保护性细胞因子的产生，导致抗感染的抗体细胞减少，人体免疫力低下。

4、久坐不动的人

运动可以加强体质，增强心肺功能，还可以增加抗体和白细胞，提高免疫系统整体功能。

运动还可以提高体温，减少病毒扩散，也可以帮助身体对抗病毒，运动还可以减压，进一步提高免疫力。所以，久坐不运动的人，免疫力经常会比较低下。

5、饮食习惯不健康的人

经常吃大量加工食品和含糖饮料的人，免疫系统一般较差。研究表明，大量摄入糖以后，免疫系统可能会崩溃5个小时。所以含糖饮料一定要少吃。高脂食物同理。

如何提升免疫力？在家做好3件事，提高免疫，保护好家人和自己

1、调整饮食结构

可适当多吃些富含维生素C的水果，适当增加肉类、黄豆、鱼类和非淀粉类蔬菜等富含生酮的食物，对于增强抗病毒免疫是有帮助的，尤其是体质较差的人。研究显示生酮饮食会增强机体抗病毒免疫作用，而高碳水化合物却无此作用。

此外，也可以适当多吃一些菇类食物，尤其是巴西菇，含有丰富的多糖、蛋白质、脂肪酸、外源凝集素、甾醇、维生素和微量元素等多种化学成分，有增强机体免疫活性的作用，无论是对非特异性免疫和特异性免疫都有增强作用。还有其菌孢多糖，可促进IL-2、NK细胞免疫功能，在体外均具有显著的刺激脾淋巴细胞增殖的作用。尤其是将巴西菇与芦笋搭配后发酵制成巴西菇芦笋液时，这种免疫刺激的效果会得到进一步的提升。

2、做好室内运动

说到运动，很多人总觉得是要到户外去，而现在又不适合常出门，怎么办呢？实际上，许多室内运动如瑜伽、健美操、跑步机跑步等，在室内也是完全可行的。只要坚持动起来，免疫系统就不会“瘫痪”。

3、放松心态，好睡眠

很多人每天起来的第一件事就是看手机，看每天新增病例及所在地区的疫情情况。这无疑还是会对自己的心理产生压力的。实际上对于疫情我们也可以乐观一些，我们要相信国家相信政府相信一线医护人员，同时做好自己该做的事，乖乖“闭关”，安心睡觉，相信疫情很快就可以得到控制，春暖花开也就指日可待了！